Paddelskolning, ca 20-30 min.
Paddla till ett bra ställe där alla kan höra dina instruktioner.
Resetting, ca 2 min: paddla en runda på alla möjliga sätt; högt, lågt, framåtlutad, bakåtlutad, smalt, brett etc (syfte att bryta sitt normala rörelsemönster & öppna sinnet för nya mönster).
Teknik & balansövn. 1: Ben- och höftarbete (stillastående på vattnet), ca 3 min:
- Rotera fram och tillbaka – stötta med paddeln.
- Be de aktiva att känna kontakten med ben/fot/knä (mottryck), ”bli en del av kanoten”.
- Växla mellan långsam och snabb, små och stora, rotation
- Rotera & håll paddeln i luften.
- Rotera med paddeltag i luften.
BREAK – Låt de aktiva paddla vanligt & känna kraften i rotationen, ca 2 min
Teknikövn. 2: Raka armar, ca 5 min:
- Tänk att armarna är raka & stela som ett paddelskaft – prova paddla.
- Tänk som ovan och se båda händerna framför dig hela tiden.
- Tänk som ovan och försök komma extra långt fram när du sätter i paddeln.
- Tänk som ovan och känn efter var du har kontakt med ben/fot/knä, mottryck.
- Håll i det här samtidigt som du får slappna av lite och böja lite på luftarmen.
Varianter:
- Håll olika brett på paddeln – när blir du som starkast?
- Håll luftarmen i olika höjdlägen – i vilket läge får du bäst driv?
BREAK – Låt de aktiva paddla vanligt & laborera lite, ca 2 min
Teknikövn. 3: Rysspaddling, ca 3 min:
- Paddla med extra lång glidfas (ca 2 sek).
- Lägg till ett extra kraftigt benarbete när du driver fram kanoten
- Paddla vanligt och glid extra långt efter var tredje paddeltag (1-2-3-glid-1-2-3-glid).
Varianter:
- Minska bredden mellan händerna och testa att hålla paddeln med ett extra smalt grepp.
Teknikövn. 4: Paddling på en sida, ca 3 min
- Paddla bara på en sida, byt sida med jämna mellanrum (ex 3 paddeltag på höger/3 paddeltag på vänster)
Varianter:
- Håll extra långt åt ena sidan.
- Låt paddelbladet föras nära, respektive långt ut från kanoten.
Reaktionspaddling (fritt fram att använda sin fantasi som ledare!)
Samling utanför bryggorna eller annat lämpligt ställe
Reaktionspaddling
- Visselpipa: kort signal = framåt, två korta = bakåt, en lång = stanna o.s.v.
- Händer: utsträckt arm = sidled, händerna i fickan = framåt o.s.v.
Härma-paddling
- Härma olika uppmaningar alt. vad ledaren föreställer – ex. Paddla som valfritt djur, Paddla så tyst som möjligt o.s.v.
- Uppmana de aktiva att föreställa en seriefigur – paddla två & två & låt den andra gissa vad de föreställer.